Afvallen met shakes: hoe werkt dat?

Afvalshakes zijn hot. Je kunt geen boek of website over diëten raadplegen of je komt het woord ‘shake’ tegen. In veel diëten worden shakes aanbevolen om kilo’s kwijt te raken. Ze moeten echter wel goed samengesteld zijn. Maar wat is een shake precies en hoe werkt het?

Een mix van gezonde voedingsstoffen

Een shake is een populaire term voor een mix van ingrediënten. Deze ingrediënten tezamen kunnen jou helpen om kilo’s kwijt te raken, doordat zij bestaan uit een perfecte mix van benodigde voedingsstoffen. Je kunt volledig overgaan op shakes, maar het is ook mogelijk om ze te combineren met gezonde maaltijden. Soms is het namelijk niet praktisch of simpelweg niet lekker om alles door elkaar te gooien in de blender. Bovendien wil je ook wel eens iets anders eten.

Zoals gezegd heeft een gezonde shake een positieve werking op jouw lichaam. Een gezonde shake bestaat dan ook vooral uit eiwitten en gezonde vetten, en minder uit koolhydraten (bijvoorbeeld suikers). Eiwitten bevatten relatief weinig calorieën, maar geven wel een vol gevoel. Daarnaast verbruikt je lichaam meer energie bij het verwerken van eiwitten, waardoor je meer afvalt. Hierdoor is het eiwitdieet een populair dieet onder afvallers.

Klinkt interessant. Maar waar bestaat zo’n shake dan uit?

Je kunt oneindig combineren met shakes, maar het is wel van belang te letten op een goede balans. Op internet zijn veel verschillende shakes te vinden. Vaak hebben ze een bepaald doel. Zo vind je bijvoorbeeld shakes die gericht zijn op het verbranden van vet, terwijl andere shakes zich weer focusen op het geven van energie. Eentje die ik laatst op het internet vond en die gericht is op het verbranden van vet bevat het volgende: 200g paksoi, 30g pompoenpitten, 6-8 druppels Stevia, 2 theelepels cacaopoeder, 1 theelepel kurkuma, 1 theelepel lijnzaadolie en 1 eetlepel eiwitpoeder (bron: Jasper Alblas). Het is sowieso verstandig om eerst het internet te raadplegen, voordat je aan het shaken gaat. Een verkeerd samengestelde shake kan meer schade berokkenen dan je zou verwachten.

De valkuil van shakes

Het is belangrijk om je vooral niet dood te focusen op het drinken van shakes. Ze helpen je namelijk wel degelijk om af te vallen, maar als je stopt en daarna niet oppast met je voedingspatroon, dan vliegen de kilo’s er ook zo weer aan. Het is daarom van belang om naast je shakes jezelf een gezond voedingspatroon aan te leren. Leer om alleen water te drinken, snacks en ander snoepgoed te laten staan en in plaats daarvan fruit te eten. Dat zal je op de lange termijn verder vooruit helpen om de kilo’s de baas te blijven.