Eiwitshakes en fitness

Tegenwoordig doen steeds meer mensen aan fitness. Hoewel het voor de meeste mensen niet meer is dan een prettige tijdsbesteding en een steun in de rug bij het afvallen, zijn er ook mensen die serieuzer met hun lichaam en dan vooral hun spieropbouw bezig zijn. Een ideale toevoeging aan het dieet van zo’n fanatiekeling is een eiwitshake (of proteïneshake). Maar wat zijn eiwitshakes precies, en hoe werken ze?

Wat is een eiwitshake?

Een eiwitshake is een drankje dat voornamelijk bestaat uit eiwit (in poedervorm) gemengd met water, melk of sap. Soms wordt er ook ander voedsel aan toegevoegd, zoals bijvoorbeeld fruit of groente. Eiwitshakes zijn gezond, gemakkelijk en effectief en zijn populair onder mensen die willen afvallen, maar bovenal ook voor mensen die hun spieren willen trainen.

Dit zit zo: bij het samentrekken van spieren, tijdens het gewichtheffen bijvoorbeeld, vormen zich kleine scheurtjes in de spiervezels. Een van de belangrijkste functies van eiwit is om spieren en ander weefsel aan te maken en te herstellen. Wat eiwit dus doet, is het spiervezel herbouwen en met elkaar verbinden zodat jouw spieren groeien. Eiwit is naast spierherstel ook goed voor het opbouwen van kracht en het verbeteren van je uithoudingsvermogen en je immuunsysteem.

Wanneer moet ik een eiwitshake nemen?

Het is gebruikelijk om een eiwitshake op een nuchtere maag te gebruiken en nadat je klaar bent met fitnessen. Je lichaam zit na een workout namelijk in de herstelfase. Dan kan het uiteraard wel een een beetje hulp gebruiken de eigen spieropbouw te bevorderen.

Hoeveel eiwitten mag ik nemen per dag?

Over het algemeen wordt voor een sporter 2 gram per kilo lichaamsgewicht aangehouden. Dit komt voor een man van 75kg neer op 150g eiwit per dag. Een handige tabel die aantoont hoeveel eiwit ieder merk shakes bevat vindt je hier: www.Be-Slank.nl/. Uit normale voeding haal je dit niet zo snel. Een eiwitshake kan dan uitkomst bieden. Het is belangrijk om deze aantallen te respecteren en niet zelf de hoeveelheden te bepalen als je niet weet wat je aan het doen bent. Zo kan een teveel aan eiwit leiden tot constipatie, diverticulitis, hart- en vaatziekten en lever- en nierproblemen.

Dus? Wat is de conclusie?

Eiwitshakes zijn gezond, maar net zoals met alles is een teveel aan eiwitten niet goed voor je. Elke dag een eiwitshake is dan ook niet aan te raden, omdat het een negatief effect kan hebben op je calorieinname en je cholesterolgehalte. Echter is het ook een ideale manier om spiermassa te kweken en sterker te worden. Ben je dus serieus bezig met je lichaam? Overweeg dan eens om een eiwitshake te drinken.

 

 

Vier (onbekende) tips voor een betere gezondheid

Een goede gezondheid is een waardevol gegeven. Vraag mensen wat ze liever hebben: een zak geld of een goede gezondheid. De meerderheid zou toch voor het laatste gaan. Je zou dus kunnen denken dat iedereen veel voor een goede gezondheid over heeft. Toch zijn er altijd zaken waar iedereen extra aandacht aan zou kunnen besteden. Ik heb het dan niet over de clichétips: minder roken, alcoholinname beperken, goed en gebalanceerd eten. Nee, in dit artikel zal ik een viertal tips geven die misschien wat minder voor de hand liggen, maar zeker niet minder de moeite waard zijn om toe te passen. Ze zijn allen laagdrempelig. Je hoeft er dus niet veel voor te doen om een stukje gezonder te leven.

(1) Was niet elke dag je haar met shampoo

Natuurlijk is het fijn om elke dag lekker fris en schoon haar te hebben. Terwijl veel mannen wel eens een dagje overslaan, zijn het vooral de vrouwen die elke dag hun haren wassen. Niemand zal ontkennen dat het lekker ruikt, maar wist je dat elke dag je haar wassen met shampoo een negatief effect kan hebben op je haar en hoofdhuid?

Het doel van shampoo is om je haren en hoofdhuid schoon te maken. Daarvoor gebruikt men een licht-agressief goedje, anders wordt het niet schoon. Als je dit elke dag gebruikt, kun je last krijgen van snel brekend haar, doffe puntjes, geïrriteerde hoofdhuid, plonzig en/of vettig haar. Je verwijdert ook (constant) talg, wat eigenlijk de natuurlijke moisturizer van je haar is. Het beste is om een dag over te slaan en je hoofd wat rust te geven.

Teveel shampoo niet goed

(2) Ga eens naar de sauna

De sauna is de ideale plek om even te ontspannen. Hoewel de warmte in het begin even wennen zal zijn, zorgt het ook voor een minder stressvol gevoel. Het grootste voordeel is echter dat je gaat zweten: door te zweten geeft je lichaam gifstoffen af.

Relax in de sauna

(3) Zorg voor een opgeruimd huis

Misschien heb je wel eens gehoord van de volgende uitspraak: ‘Je huis is een spiegel van je ziel’. Door je huis schoon en opgeruimd te houden, zorg je ervoor dat je zelf ook een opgeruimd gevoel krijgt in je hoofd. Des te meer reden om die grote schoonmaak niet uit te stellen maar vandaag nog te doen.

Een opgefriste huiskamer

(4) Vervang elk drankje met water

Zo’n driekwart van ons lichaam bestaat uit water. Het is dan ook niet verwonderlijk dat water het beste is wat je kunt drinken. Weg met de koffie en de frisfranken: neem water!

water voor een mooie huid

Prioriteiten

„Een, twee, drie, vier…en we draaien hier.”

De slanke dame in haar strakke, zwarte outfit danste enthousiast op de houten verhoging en slingerde haar sportieve lichaam in het rond.

„Vijf, zes, zeven, acht…en de kilo’s worden weggebracht.”

De zes vrouwen van de damesclub zwabberden gedwee mee op het ritme van de muziek en de opgewonden instructies van de slanke dame op de verhoging.

„Negen, tien en elf…Afvallen, dat doe je zelf.”

Het zweet gutste Karolien van het lijf. Nog even en dan was het weer voorbij voor vandaag. Haar wild wiegende medeslachtoffers waren ook aan het einde van hun latijn en smachtten, net als Karolien, naar het fluitje van de instructrice dat zou aangeven dat het lijden voor vandaag weer voorbij zou zijn.

„Prrrrrr” Daar klonk de fluit. God zij dank. Rust.

De vrouwen zakten uitgeput op de vloer van het sportzaaltje. Karolien hijgde zwaar en keek naar Hermien, haar beste vriendin.

„Gaat het een beetje?” hijgde ze.

Hermien gaf geen antwoord, maar knikte alleen maar.

„Nog even, en wij zijn ons overgewicht kwijt,” sprak Karolien enthousiast.

Ze hadden zich met zijn zessen ingeschreven voor de cursus afvallen. Werd georganiseerd door de gemeente, in een zaaltje onder het gemeentehuis. De cursus kostte nauwelijks iets en inderdaad, ze moesten allemaal afvallen. Alle zes. Ze waren gewoon te dik.

„Vooral Truus,” had Hermien nog gezegd, maar ze had haar woorden snel ingeslikt toen de anderen haar bestraffend hadden aangekeken.

De cursus bestond uit goede voorlichting over eetgewoonten en aanverwante zaken, maar er zat ook elke les een praktijkgedeelte bij.

„OK dames. Allemaal naar huis,” schreeuwde de instructrice, terwijl ze wild met haar armen zwaaide. „Voortmaken, hop..hop..hop. Over twintig minuten komt de politieke partij voor het

Algemeen Belang.”

“Karolien hees zich vermoeid overeind en vertrok samen met haar vriendinnen door de schuifdeur naar een soort ruimte die als kleedkamer dienst deed.

„Afvallen is zo eenvoudig nog niet,” klaagde Truus. „Die theoriecursus is wel leuk. Vooral met een koekje erbij, maar dat dansen enzo, dat is toch wel wat veel van het goeie.” Ze stak haar hand in haar tasje en toverde een Mars tevoorschijn. „Even wat energie opdoen, want anders val ik flauw.” Ze scheurde het papiertje eraf en begon te kauwen. „Ook een stukje?”

De anderen schudden het hoofd.

„Afvallen is wel moeilijk,” sprak Karolien tenslotte, „en die cursus is zwaar, maar het is wel goed voor ons. Ik ben al drie kilo kwijt.”

„Ik ook,” zei Bertie enthousiast terwijl ze in haar buik kneep. „Ik ben al meer dan 4 kilo afgevallen. Maar je moet het wel willen natuurlijk.”

Truus keek haar uitdagend aan.

„En je denkt dat ik het niet wil?” Haar woorden waren nauwelijks hoorbaar omdat haar mond nog vol zat met de plakkerige chocolade.

„’Tuurlijk wel,” suste Karolien. „Maar een Mars helpt natuurlijk ook niet veel.”

„Quality of life, girls,” sprak ze terwijl ze wat toffee van haar mond veegde. „Een mens moet leven. Vrijheid, blijheid zeg ik altijd maar, en die slavendrijver in dat zwarte gympak mag dan wel slank zijn, maar van het echte leven weet ze niets.”

„Dat mag je niet zo zeggen,” sprak Hermien bestraffend. Ze heeft trouwens een naam, weet je nog wel. Ankie!

„Ja, ja,” antwoordde Truus geërgerd. „Makkelijk praten heeft ze. Een…twee…drie…vier…draaien hier. Wat een onzin. Dat wicht is niet goed wijs. En mij vertellen dat ik niet mag roken en mijn levenswijze moet aanpassen. Wie denkt ze wel dat ze is. Dat kuiken komt nog maar pas kijken.” Ze trok haar winterjas aan en stak een Camel in haar mond. „Ik hou op met die onzin.”

„Maar je doet dat afvallen toch niet voor de instructrice?” Karolien begreep er niets van. „Het gaat om je eigen lichaam.”

Toen ging de deur open en stapte Ankie binnen. Haar gezicht was asgrijs en er stonden tranen in haar ogen.

„Dames,” zei ze, „Morgen kan ik niet. Mijn man belde net en…” Ze wilde nog meer zeggen, maar haar stem stokte. Karolien sloeg haar arm om Ankie heen.

„Vertel het maar!”

„Mijn dochtertje is obees. Ze heeft opeens een ernstige hartkwaal ontwikkeld en ligt in de IC.” Ze fluisterde haast. „’T is aangeboren, maar ze is pas zeven en de dokter heeft niet veel hoop.”

Het werd even doodstil in de kleedkamer. Toen stapte Karolien naar voren.

„Kind, wat naar. Maar wij staan achter je hoor,” Ze gaf haar een warme omhelzing en de anderen volgden haar voorbeeld. Truus keek bedremmeld naar het tafereel en sprak toen zacht: „Je bent een fijne meid hoor. Dankzij jou worden we allemaal gezond. Ik zou geen andere instructrice willen hebben.”

Ankie glimlachte door haar tranen heen en zag de Camel die nog losjes tussen de lippen van Truus bengelde.

„Niet te veel roken, Truus. Da’s niet goed voor je.”

„Roken?” zei Truus. „Welnee. Ik wilde dat ding juist weggooien. Ik kom hier toch zeker niet voor niets.” Ze pakte haar Camels uit haar tas en gooide ze met een grijns in de vuilnisbak. „En met de chocolade ben ik ook opgehouden. Er zijn belangrijker dingen in het leven, en het zeggen van een schietgebedje voor jouw dochter is daar een van.”